Dicas importantes para usar máscara durante o exercício

Como todos sabemos, usar máscara pode nos ajudar a retardar a propagação de doenças infecciosas, incluindo a COVID-19. No entanto, muitas pessoas pensam que uma máscara pode funcionar como uma barreira potencial ao tentar fazer exercício. Se você já se sente confortável usando uma máscara ou hesita em se exercitar com ela, existem diferentes maneiras de permanecer ativo enquanto usa uma máscara.

Uma nova pesquisa mostrou que é seguro usar máscara durante o exercício. Sua frequência cardíaca, frequência respiratória, pressão arterial, nível de oxigênio e tempo de exaustão não são significativamente afetados pelo uso de máscara durante atividades físicas aeróbicas moderadas a extenuantes.

Se você está procurando um tipo específico de máscara mais adequado para exercícios, as máscaras de tecido ou feitas de material que absorve a umidade, como o poliéster, são ideais. Infelizmente, as máscaras cirúrgicas não funcionam bem com exercícios, pois podem quebrar à medida que ficam molhadas com o suor e o aumento da expiração. Também é fundamental considerar ter uma máscara sobressalente disponível para substituir uma máscara úmida. Uma ótima maneira de manter uma boa higiene das mãos é levar consigo um recipiente de desinfetante para as mãos para viagem.

Para qualquer tipo de máscara que você escolher, um ajuste adequado é crucial. Coloque a máscara e certifique-se de que ela seja confortável e do tamanho certo para o seu rosto. Abra e feche a boca várias vezes com ele colocado. Ele permanece no lugar ou cai abaixo do nariz ou até da boca? Se não permanecer no lugar, continue procurando.

A máscara deve caber perfeitamente, mas sem parecer restritiva. A textura do tecido não deve irritar o rosto ou a pele. Pode ser necessário experimentar várias marcas e modelos para encontrar aquele que funciona melhor para você.

Usar uma máscara afetará meu desempenho?

Pesquisas foram realizadas e os resultados mostram que máscaras cirúrgicas e máscaras de tecido não têm efeito no tempo até a exaustão ou no pico de potência.

Quem não deveria usar máscara durante o exercício?

Para a maioria das pessoas, usar máscara durante o exercício é seguro. No entanto, se você sofre de uma doença pulmonar ou qualquer outra coisa que afete sua respiração, converse com um profissional de saúde antes de tentar qualquer atividade física usando máscara.

Se sentir algum dos seguintes sintomas durante o exercício, pare e faça uma pausa até que desapareçam:

Desconforto geral

Fadiga

Tontura

Dor de cabeça

Falta de ar significativa

Músculos fracos

Sonolência